Nutrición en Pamplona

¿Realizas algún deporte en el que quieras optimizar tu rendimiento para conseguir algún objetivo? Un plan nutricional individualizado a los requerimientos del deporte, horarios y gustos del deportista puede ayudar a mejorar los resultados. 

La nutrición de un deportista debe estar basada en una alimentación saludable, pero teniendo en cuenta algunos requerimientos específicos. En nuestras sesiones te asesoraré sobre cómo ajustar los alimentos para la recuperación muscular en el día a día; resolveremos dudas sobre qué comer o qué no comer antes de eventos deportivos; sobre si tomar o no suplementos, cuáles y en qué dosis; daremos opciones de snacks para actividades deportivas de larga duración o en condiciones especiales, etc.

Ya sea porque realizas deporte de alto rendimiento o de forma recreativa, a menudo aparecen lesiones que impiden seguir con la práctica deportiva habitual. Una correcta alimentación adaptada a tus necesidades puede ayudar a prevenir estas lesiones. Una pauta que ajuste los alimentos puede ayudar a la recuperación y prevención. No solo eso, sino que en caso de estar lesionado, se deben ajustar los alimentos para recuperar lesiones musculares, evitar o disminuir dolores musculares y regenerar tendones. De esta forma aseguramos una correcta cicatrización y adaptación del tejido a nuevas demandas, y, por consecuencia, acortaremos los tiempos de recuperación y prevendremos recidivas.

Además, tener en cuenta la alimentación no solo es interesante en lesiones deportivas, sino que en otras dolencias también se debe tener en cuenta. Algunos casos en los que puede ayudar seguir una dieta antiinflamatoria son en tendinopatías, roturas musculares, pre y post operatorios (rotura de ligamento cruzado anterior, prótesis de cadera, etc), dolor neuropático, artrosis, etc.

¿En la última analítica te ha salido algún valor alterado y no sabes cómo normalizarlo? ¿Quieres saber los mejores alimentos para la menopausia? ¿Padeces molestias digestivas o intestinales de continuo? ¿Te han diagnosticado alguna intolerancia y te entran dudas sobre qué no debes comer ahora? ¿Sufres mucho dolor menstrual y no quieres recurrir siempre a los medicamentos para paliar ese dolor? ¿Quieres prevenir la osteoporosis con una alimentación adecuada?

Si te encuentras en alguno de los casos anteriores, podemos estudiar tu caso en nuestras sesiones con el objetivo de mejorar los síntomas o normalizar valores alterados en las analíticas mediante ajustes en la nutrición

Nutrición en dietas especiales

¿Realizas o te gustaría indicar una dieta especial con restricción en algún alimento o grupo de alimentos (por ejemplo, dieta vegana o vegetariana) y te preocupa no cumplir los requerimientos de tu cuerpo? ¿Necesitas variedad de opciones de alimentos? Puedes pedir cita para resolver cualquier duda que te pueda surgir en este proceso, valorar tu caso individual y tus requerimientos y realizar recomendaciones para que aprendas a cubrir tus necesidades energéticas, de macronutrientes y micronutrientes.

Hoy en día tenemos mucha información a nuestro alcance, que en ocasiones puede resultar confusa y puede generar más dudas. Es importante saber qué alimentos nos convienen y cuáles no en función de las características individuales.

El objetivo de la educación nutricional es aclarar dudas y ofrecer estrategias y herramientas que fomenten la compresión para poder llevar de manera autónoma una alimentación saludable. Se entregarán y trabajarán recursos como pautas de cómo organizar una lista de la compra, ideas de menú, etc.

Recomposición corporal

Si has sufrido últimamente cambios en el peso (aumentos o descensos), si el médico te ha aconsejado acudir a un nutricionista o te interesa realizar algún cambio en tu alimentación con el objetivo de estar más saludable y prevenir enfermedades, se puede realizar una dieta para ganar masa muscular y perder grasa.

Inicialmente se realizará una valoración de la composición corporal mediante bioimpedancia o antropometría para posteriormente establecer objetivos y poder entregar el plan nutricional. Después se realizará un seguimiento con más valoraciones para poder modificar el plan en función de las necesidades individuales.